5 Trucos para mamás que necesitan dormir mejor

Uno de los cambios más drásticos que vive una mujer en la maternidad es el cansancio generado por: atender al bebé, amamantar e interrumpir sus horas de sueño.

Conscientes del número de mamás que necesitan dormir mejor te daremos los siguientes trucos que esperamos sea de gran utilidad para ti, al igual que para muchas mamás que anhelan conciliar varias horas de buen sueño.

Mamás que necesitan dormir mejor ¿Por qué es necesario?

Antes de ofrecer algunos tips o trucos para obtener horas de calidad mientras se duerme, es importante conocer los problemas que trae no poder dormir bien, empezando por los problemas que se producen dentro el cuerpo, entre ellos estarían:

  • Cambios genéticos,
  • Pérdida de tejido cerebral,
  • Afectación del sistema inmunológico (y con esto le damos fácil entrada a enfermedades),

 

Siguiendo con los cambios que se ven externamente están:

  • Cambios de humor
  • Cansancio
  • Falta de concentración
  • Ansiedad (y con esto episodios de hambre)
  • Falta de energía

Algunos trucos para dormir mejor:

Aprovecha mientras puedas: Si eres madre de un bebé recién nacido, deberías aprovechar para descansar mientras el bebé duerme, sobretodo porque los bebés desde este tiempo hasta los seis meses requieren muchas horas de sueño y esto es una oportunidad perfecta para aprovechar estas horas y conciliar el sueño.

Ajusta tu reloj interno y el del bebé: el reloj interno o ritmo circadiano, produce cambios en la psiquis y el organismo de las personas en función de acostumbrarse a que las horas de la noche se utilizan para dormir y que durante el día estamos más activos.

En este caso, si tus horas de sueño están condicionadas a la necesidad del bebé deberías recrear el ambiente necesario para que puedas descansar independientemente de la hora del día, esto lo trataremos mejor en el siguiente punto.

También es recomendable que vayas acostumbrando al bebé a rutinas para que concilie el sueño, como: masajes, baños con agua a una temperatura confortable, utilizar una misma hora para dormir siestas o durante la noche, entre otras.

Crea el ambiente necesario: en pro de ayudar a tu reloj interno, se hace necesario que crees un ambiente propicio para que tu cuerpo y mente sepan que es hora de descansar, para ello sugerimos que utilices un espacio con luz tenue, aleja los electrodomésticos (televisión, video cámara, reproductores de video, teléfonos, entre otras)

Cuida tu dieta diaria: si tus horas de sueño han sido afectadas desde que nació tu bebé tu cuerpo te exigirá más alimentos, sobre todo aquellos que contienen azúcar o almidón, por ello debes poner especial atención a la incorporación de alimentos frescos (vegetales y frutas) que sustituirán los azúcares que el cuerpo te exige.

Consume mucha agua: la falta de sueño deshidrata el organismo, por esto debes consumir una gran cantidad de agua que no sólo te mantendrá hidratada sino también apoyará en la producción de leche materna muy necesaria durante el primer año del bebé.

Pudiera decirse que las mamás que necesitan dormir mejor son todas, independientemente de la edad de sus críos, por ello es necesario considerar esos trucos como hábitos de vida que repercutirán en mejoras orgánicas, emocionales y mentales.

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